ile za 1

[...] wyciskanie francuskie 4x10 +brzuch Nogi-plecy-biceps SRODA SOBOTA Przysiad ze sztanga 3x10 Uginanie nog lezac 3x10 Łydki 3x15 Podciaganie na drazku 3xmaks Martwy ciag 3x10 Wioslowanie 3x10 Uginanie hantli 4x10 +brzuch do 4 dniowego planu na silownie dorzuce jeszcze aeroby lub interwały w dni nietreningowe i na poczatku ile kcal odjąc okolo 200?

[...] Za rybami nie przepadam a na mięso typu wołowina nie bardzo mnie stać. Wiem również, że organizm może być zakwaszony od takiej diety, lecz nie wiem po czym to poznać oraz co ile spożywać np. ziemniaki które są alkalizujące. Dodam jeszcze że witaminy spożywam codziennie (ponad 100% zapotrzebowania) Z góry dziękuję za odpowiedzi Jeśli jest wysoka [...]

Z zegarkiem który pokaże ci ile przebiegłeś na treningu czy meczu piłkarskim jest problem dlatego że nie biegniesz jak podczas normalnego truchtu tylko ciągle zmieniasz kierunek tu 10m nawrót 5 m itd. Dlatego nie ma możliwości aby jakikolwiek sprzęt zmierzył ci ile przebiegłeś podczas tego typu aktywności z jakimś w miarę wiarygodnym wynikiem . [...]

Witam. Chcialbym zeby kilka osob wypowiedzialo sie na temat diety, za ktora zaplacilem u jednego z naszych polskich kulturystów. Nie bede wklejał calej diety, zeby nie bylo potem ze kogos prace wykorzystuje... otoz, dostalem diete w ktorej mam 5 posilkow, kazdy posilek 60gr wegli, 30 bialka, 10 tluszczy, mam rozpisane jakie produkty i ile gram i [...]

[...] Miał nie wiele ponad 30stki i zamiast siedzieć na dupie chciał sprawdzić się w MMA - dla siebie. Dorobić sobie kasy, przy okazji wypromować mega ten sport i sprawdzić ile może w tym sporcie zdziałać. Faakt Pudzian obiecywał mistrzostwo świata taki był pewny siebie i nie miał szacunku do tego sportu, ale tego szacunku się nauczył, bokserzy [...]

[...] kg wagi przy 186 cm wzrostu. Z badań wyszło mi 18% tłuszczu, za pomocą treningu obwodowego chciałbym zejść do około 10% tłuszczu. Mam dostęp do wszelakiego sprzętu oraz czas na treningi 5 razy w tygodniu. Proszę o pomoc z ułożeniem planu i doborem zestawu ćwiczeń. Wszelkie uwagi mile widziane ;) Z góry serdecznie dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

[...] takie, że pot leci strumieniami a 3 na luzie (powiedzmy, że mogłabym podczas tych treningów odbywać z kimś konwersację). I tu rodzi się pytanie. Przy takim trybie życia ile powinnam dziennie spożywać kalorii? Może po prostu się głodzę? A może wręcz przeciwnie? Chociaż nie ukrywam, że często coś za mną CHODZI - tylko sama nie wiem czy to głód [...]

[...] nie mowila mi ze zle wygladam (mimo iz wygladam). Ostatnimi czasy zaznalem duzo stresu w swoim zyciu co spowodowalo spadek mojej masy do 59 kg(!!!) wtedy sobie postanowilem ze musze za wszelka cene przytyc. Przez ostatnie tygodnie wprowadzilem nieco zmian w sposobie mojego odzywiania i dzieki temu sa efekty (odrobilem juz 3 kg). Czytam to [...]

[...] na bieżni 10 min., 5km/h, 12% Ciężki trening... poprzednia wersja z rdl była łatwiejsza \-) suwnica - za nisko zaczełam, ale 120 to już był problem wznosy - nie wiem ile ważyła sztanga, napewno to nie była 20, wydaje mi się że 15 ale pewna nie jestem. Najlepiej tyłek czułam przy 30kg, przy 45 to już pracowało całe ciało, dlatego następnym [...]

Czyli robić trening bardziej intensywny ale krótszy, czyli ostatnia serię zrobić np 85/90i maksymalnie ile dam radę (a jak to będą tylko 3powtórzenia?) . Dietę zmieniam ponieważ z tego co zauważyłem jadłem więcej tłuszczów a mało węgli próbuje to teraz odwrócić. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-11-29 08:57:08 Trening robisz taki jaki [...]

Witam, otóż chciał bym wsiąść się w garść. Wygląda to tak, chciałbym zrobić jakiś Full Body Workaut, ale, nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, ile serii, co i jak.... Mam 15 lat ( wiem będziecie mówić że za mało i mam se odpuścić ale proszę o odpowiedź), 1,88 cm wzrostu i ważę 62 kg ( wiem bardzo mało o wiele za mało). Ten plan chciał bym realizować [...]

[...] 93 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Z badań wyszło mi 18% tłuszczu, za pomocą treningu obwodowego chciałbym zejść do około 10% tłuszczu. Mam dostęp do wszelakiego sprzętu oraz czas na treningi 5 razy w tygodniu. Proszę o pomoc z ułożeniem planu i doborem zestawu ćwiczeń. Wszelkie uwagi mile widziane ;) Z góry serdecznie dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

mam 16 lat wzrost 194 i 61 kg wagi ile mam dac wegli bialka tluszczy aby ta masa byla beztluszczowa ? staram sie zachowac 6 % tluszczu jakie posiadam i zbudowac troche suchej masy bez zalania tluszczem +3-5 kg. nie wiem czy tak sie da poniewaz czytalem ze jak sie masuje to fat'u przybywa, a na redukcji i tak miecha poleci... nie mam pojecia co o [...]

[...] Generalnei to chciałbym zacząć cykl w poneidziałek. Potrwaćmiałby on 3-4 tygodnie i do dyspozycji mam 100 tabsów. Będzie to mój pierwszy cykl. 1. Jak dawkować mete, co ile godzin, jaka dawka w jakie tygodnie. 2. Jaki lek osłonowy. 3. Jaki odblok i czy da się kupić go bez recepty? Ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: [...]

[...] - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ... 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 20/15/15 - na każdą strone bieżnia 10 minut [...]

[...] ale poprawiłem od razu. Góra mega ciężko. 110 może by weszło, ale miałem skończyć na 105. Za tydzień zawody, wreszcie wpadnie trochę luzu/roztrenowania. Nie mam pojęcia, ile będę szedł. 1. Rwanie bez rozrzutu stóp na siad 60/3 x 4 2. Rwanie techniczne 75/2 x 3, 80/1, 80/1 3. Podrzut techniczny 100/2+1 x 3, 105/1+1 x 2 4. Wyskoki ze sztangą [...]

[...] nóg w bok w klęku podpartym (15-20) 16x1,75kg 16x1,75kg 14x1,75kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 16x1szt. 15x1szt. 13x1szt. 7. Glute marche 3x max (albo 15-20, ile dasz radę) 16 15 10 Ad. 1 Nadal miałam strasznie obolałe uda po poniedziałku, także robiło mi się dość ciężko, myślę że będę mogła dołożyć Ad. 2 ok, myślę, że zacznę [...]

Witam Streszcze sie bo nie wiem na ile temat zainteresuje pozostalych ludziow. Ucze sie Wing Chun prawie 5 lat (treningi 2-3 razy w tygodniu po 2 godziny zegarowe plus manekin w domu do syspozycji od jakis 6 m-cy). Chcialem porownac metody treningowe z innymi szkolami i dowiedziec sie czy ide wlasciwym torem. Po prawie 5-u latach jestesmy w [...]

[...] np. konieczność sikania co 3 - 4 godziny. Jaki to będzie miało wpływ np. na sen to nie trzeba tłumaczyć. A jeżeli chcesz chronić mięśnie, które masz, to spać musisz ile tylko się da. Po drugie: nadmierna podaż białka obciąży wątrobę i nerki. To niekoniecznie zdrowe. Dzięki za słowo komentarza "zdrowotnego": słowo gotowość [...]

ile% daje ZUS za złamanie, skręcenie i naderwanie